wyciskanie na klatki

Hello! Treningowy: unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Witam! Miałem mały problem techniczny, ale już jestem ;) Wczoraj był treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na [...]

Siema! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Hello! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70kg + 5 wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50kg + 5 prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60kg + 5 unoszenie zgiętych nóg [...]

Test trwa do weekendu. Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50 kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kg unoszenie zgiętych [...]

Witam! Dzisiaj już po treningu : noszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 40kg + wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 55kg + prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kgskłony [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

[...] zupa pomidorowa, kurczak, lane kluski - ziemniaki, jajko, kurczak, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc czx20 /cz+zol x20/ x20 b. rozciaganie gumy zol x20 /x15 /x15 2a. ściąganie gumy do klatki siedząc cz+czer x20 /x20 /x20 b. wisolo gumą cz [...]

[...] skośnej (hack-maszynie) 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie w leżeniu na maszynie 12/10 - Unoszenie z opadu 20/20 - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Military press 12/10 - Młotki 12/10 - Francuskie wyciskanie lezac 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT Dobry taki plan? W jakie dni mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

DZIEŃ 53 Dziś trening klatki zrobiony. Coraz więcej mam spostrzeżeń co do swojego treningu i coraz bardziej jestem utwierdzony w przekonaniu by go zmienić. Od następnego tygodnia na 100% będzie nowy. Co do dzisiejszej miski to nie wytrzymałem i machnąłem sobie snickersa ale został wliczony więc jakiejś większej szkody nie powinien mi wyrządzić, a [...]

To przeróbka: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) – 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Rozpiętki na ławce poziomej leżąc – 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) - 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Martwy ciąg - 12/10/8/6 Biceps: [...]

[...] 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w [...]

Najpierw kontuzja, teraz majówkowe nietrzymanie diety sprawiły, że postanowiłam zrezygnować z konkursu. Będę sobie dalej ciągnęła shake'owy trening już poza konkursem. Wklejam zaległe wypiski z treningów TRENING z 2 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. [...]

TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 12+pomoc +regres 18kg x 23+pomoc 15kg x 20+pomoc 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

Trening poniedziałkowy: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12 15 kg Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x12/4 Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4 [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]